瘦身减肥不是短期的节食或者短期进行高强度的运动就能成功的。一般人体肥胖是因为生活习惯出了问题，吃的太多暴饮暴食或运动得太少。想瘦身减肥最主要的是要管好嘴，迈开腿。建议想瘦身的朋友晚餐后就不要再吃零食，尽量少吃宵夜。应保持食物营养的均衡，要少油，少盐，少甜食，减少油炸食品以及碳水化合物的摄入量。增强体育运动。

一、怎么样可以快速瘦身

1、瘦身是一个系统的工程，需要找到好的方法循序渐进的进行，不能强求高效，而且运动是必不可少的。首先要用非常坚定的信念，其次减少食量，吃饭时间要固定，控制热量与脂肪。饮食要清淡，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、远离小零食、蛋糕、饼干等高脂肪的食物，不喝碳酸饮料；吃饭多吃菜，减少吃米饭及面条控制热量与脂肪。能站着就不坐着；坚持下来相信一定会变瘦的。

二、快速瘦身的饮食快速瘦身的饮食方法有如下几种：1、严格限制卡路里。需要完全阻断碳水化合物，如精致米饭、精制面食、糕点甜品、糖果饼干、无反式脂肪酸等，需要严格阻断和戒断。2、含糖饮料也不适合在快速瘦身时饮用。

3、饮食需要多以绿色蔬菜为主，吃富含叶绿素多的蔬菜，如西生菜、卷心菜等都可以起到快速瘦身的效果。第四、可适当补充蛋白质，但一定要补充植物蛋白而不是动物蛋白，如水豆腐等植物蛋白可以增加蛋白质，但不增加脂肪。总而言之，想要快速瘦身不反弹的前提必须是管住嘴。外科方式快速瘦身是采用吸脂的方法，例如腹部吸脂，双大腿吸脂。大面积吸脂采用机器吸脂，需要在全麻下进行吸脂手术，术后恢复时间相对较长。